Berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan di sela-sela bekerja untuk membuat diri lebih nyaman menjalani kehamilan trimester ketiga. (Foto: Freestocks.org/Unsplash.com)
Jakarta: Rasa sakit, pusing, kesulitan berkonsentrasi dan stres pada trimester ketiga membuat kerja menjadi tak produktif. Namun, berbagai gangguan tersebut bisa dikurangi
Berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan di sela-sela bekerja untuk membuat diri lebih nyaman menjalani kehamilan trimester ketiga.
1. Latihan pernapasanMelatih kerja napas membantu melepaskan diafragma yang berkontribusi pada ketidakseimbangan postural dan mengurangi stres. Selain itu, memeluk diri sendiri 3-5 kali sehari membuat tulang rusuk mengembang serta menjaga bahu turun dan rileks. Tarik napas selama hitungan 2 hingga 3 dan keluarkan pada hitungan 4 hingga 5.
(Baca juga: Tips Menjaga Pola Makan Saat Kehamilan)
2. Minta kursi yang ergonomis
Jenis kursi tersebut membantu mengurangi tekanan pada posisi yang tidak nyaman sehingga lebih dekat ke layar komputer untuk berkonsentrasi. Dengan demikian, kerja menjadi lebih produktif.
Bangun dan berpindahlah (misalnya berjalan-jalan) cukup sering, setidaknya satu jam sekali. Hal tersebut meningkatkan sirkulasi sehingga mengurangi pembengkakan dan menurunkan tekanan pada sendi.
4. Meregangkan bagian paha
Seringlah meregangkan fleksor pinggul, yaitu otot di bagian depan paha.
Berat badan yang berubah menciptakan distribuasi berat baru sehingga bagian paha depan menjadi makin ketat dan dapat menyebabkan sakit punggung.
5. Gunakan rol busa
Bantal busa yang bisa menggulung tersebut berguna untuk memutar betis, paha depan, pinggul, dan dada. Area tersebut cenderung ketat karena mengalami perubahan postural selama kehamilan.
Bantal tersebut akan mengurangi ketegangan pada daerah leher, bahu, dan punggung bawah sekaligus membantu mengaliran darah melalui kaki dan pergelangan kaki.
(TIN)
No comments:
Post a Comment